Suplementos para massa muscular

Como provavelmente sabes, para construir massa muscular, precisas de proteínas. Como vais ao ginásio, treinas com pesos e o teu objetivo é aumentar a tua massa muscular, precisas diariamente de uma quantidade maior de proteínas do que uma pessoa sedentária. A quantidade ótima de proteínas para o aumento da massa muscular é de cerca de 2g/kg. É bastante difícil obter todas elas apenas através da alimentação.

As proteínas do soro de leite são de longe as fontes mais eficientes que podes consumir. São proteínas completas, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais, são digeridas instantaneamente e têm uma absorção rápida no sangue.

Os batidos proteicos são uma escolha ideal quando se trata de aumentar a ingestão de proteínas. Sendo fáceis de consumir, as bebidas proteicas são uma maneira perfeita de adicionar proteínas à tua alimentação diária. Com um sabor delicioso e refrescante, estes produtos alimentam o teu organismo com proteínas e nutrientes necessários para o crescimento da massa muscular após o treino. Os carboidratos de ação rápida estimulam e aceleram também a absorção de glicogênio, promovendo assim a regeneração muscular. É recomendado consumir 1-2 batidos por dia imediatamente após o treino.

A creatina é outro estimulante para o aumento da massa muscular. Inúmeros estudos foram realizados sobre a creatina e todos têm provado que realmente produz resultados para o desempenho esportivo. Quando chega aos músculos, a creatina traz consigo água e aumenta o nível de ATP (ou seja, o músculo contrai-se devido a esta molécula onde a energia é armazenada). Assim, tens uma força maior, podes levantar pesos mais pesados, podes fazer mais repetições, o que significa aumento muscular!